Personal trainer aponta a necessidade de adaptar o programa de treino de alunos que tiveram a rotina modificada com a pandemia da covid-19.
“André, vou ter que cancelar nosso treino de amanhã. Não estou aguentando de dor nas costas. Só esta semana foram três reuniões muuuuito longas.” Foi esse o áudio que recebi no WhatsApp quando me preparava para ir dormir, pensando que teria que acordar cedo na manhã seguinte para o treino do João.
Respondi que tudo bem. Ligaria para ele no meio da manhã. No dia seguinte, quando mandei uma mensagem para o meu aluno João, já havia planejado mudanças no programa que ele seguia, tendo em vista seu estado atual e suas metas.
“Serão necessárias muitas adaptações, João, mas não vamos parar. Os exercícios adequados vão ajudar você a melhorar.”
Desde a retomada dos treinos nesse período da pandemia da Covid-19 e a consequente quarentena, passei a receber mais mensagens desse tipo dos meus alunos. O esquema de home office forçado está levando muita gente a passar praticamente o dia inteiro sentado diante do computador. A consequência é óbvia: problemas posturais e dores em diversas partes do corpo, como ombro, pescoço e coluna.
Uma rotina de treino adaptada
Pulamos aquele dia de treino, mas, no seguinte, retomamos com um programa repensado e inserimos exercícios que minimizam a sobrecarga nas partes do corpo que passam horas na mesma posição.
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Por mais que nós, profissionais da área da saúde, aconselhemos que sejam feitos movimentos a cada duas horas, visando gerar alívio no corpo, eles não são seguidos e as dores e desconforto se instalam e permanecem.
Felizmente, no caso do João, com muitos exercícios de correção postural e fortalecimento da musculatura, as dores diminuíram e pouco a pouco foi possível retornar ao programa inicial.
Imagem: Annie Spratt/Unsplash
Pausa para a saúde
O caso do João é um alerta para muitos profissionais que passam muitas horas na mesma posição (quase nunca adequada).
É muitíssimo importante a pessoa estar ciente de que deve ter uma postura adequada e a cada duas horas, pelo menos, mudar a posição e fazer exercícios de respiração e de alongamento. É claro que, para muitos profissionais, na correria cotidiana, isso não é tão fácil. Entrando em reuniões seguidas, muitas vezes falta tempo até de comer e ir ao banheiro. No entanto, eles não devem esquecer que, esses minutos “roubados” ao longo do dia promove a saúde e melhora a concentração, gerando maior produtividade no trabalho.
Todo profissional precisa gozar de boa saúde (física e mental) para se concentrar no trabalho e atender as demandas. Para isso, é preciso fazer as escolhas corretas – e estar atento à postura é uma delas.
