Como a atividade física afeta o sono

É cientificamente comprovado que nossa saúde é multifatorial e que a prática de atividade física, a alimentação saudável e o sono são pilares essenciais. Esses três elementos estão associados e há uma contribuição ímpar entre eles.

Recentemente fiz uma viagem de dois dias. Fiquei sem dormir de sábado para domingo e de domingo para segunda. Obviamente isso não é saudável e não representa um exemplo a ser seguido. Ainda que eu estivesse sob efeito de algo muito bom que aconteceu e que não estivesse cansado nem com sono, não é algo que deve ser feito. Porém graças à prática regular de atividade física que tenho há mais de 10 anos, meu organismo não demonstrou sinais de que era preciso dormir e/ou descansar.

Acontece que procuro dormir antes das 22h e raramente fico exposto à luz depois das 21h (para mim é sagrado desligar o celular no máximo às 21h). Faço isso porque a luminosidade inibe a liberação da melatonina, um hormônio fundamental para regular o sono. Esse hábito somado ao fato de não consumir muitos alimentos à noite ou alimentos que exijam um longo processo de digestão e a prática regular de atividade física, faz com que meu sono seja de grande qualidade, representando um grande momento de recuperação do meu organismo.

A relação entre atividade física e sono

Uma boa noite de sono promove a saúde e bem-estar e é uma grande ferramenta para o enfrentamento de muitas doenças como diabetes, hipertensão e obesidade. Sendo assim, é importante destacar que uma pessoa que pratica atividade física regularmente tem grandes chances de ter uma ótima noite de sono. 

Conheço algumas pessoas que apresentam dificuldade para dormir e vivem cansadas, com a alimentação desregulada, de mau humor e com enorme dificuldade em se concentrar nas tarefas (estudo, trabalho, etc) e quase sempre apresentam uma característica em comum: não praticam atividades fisicas. E ainda mais: geralmente são pessoas que deitam com o celular e passam um bom tempo olhando para a tela. Ou seja, um tiro no pé.

A atividade física, além de proporcionar numerosos e valiosos benefícios fisiológicos ao organismo, é essencial para que tenhamos uma boa noite de sono. Dormindo bem (o que é diferente de dormir muito) acordaremos e viveremos bem.