Exercícios de agachamentos são os mais eficazes para o desenvolvimento da força e para o ganho de massa muscular das coxas e dos glúteos
Uma das coisas que mais ouço das pessoas é reclamação sobre os agachamentos. Frases como “odeio fazer agachamento’’, “não suporto os agachamentos” e “André, não coloque agachamento no meu programa’’ são muito comuns. Muitas pessoas detestam os exercícios de agachamentos. Porém como eles são muito importantes, resolvi abordar esse assunto na coluna de hoje.
Qual o benefício dos agachamentos?
Muitos estudos já foram realizados comparando diferentes exercícios de musculação. Uma das conclusões é que os exercícios de agachamento são os mais eficazes para o desenvolvimento da força e para o ganho de massa muscular das coxas e dos glúteos. São exercícios que exigem bastante desses grupos musculares, além de também serem ótimos para o tronco; mas atenção, os agachamentos representam os exercícios que mais exigem técnica na execução e por isso é importante ter um acompanhamento profissional para evitar lesões. Desde que executados de forma correta, certamente esse tipo de exercício irá contribuir muito para o corpo (e para a saúde) da pessoa.
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Outro grande benefício dos agachamentos é que, por trabalharem muitos músculos, eles resultam em elevado gasto calórico. É importante lembrar que quanto mais músculos envolvidos no movimento, maior o gasto calórico. Portanto, além de serem excelentes para o ganho de força e massa muscular, os agachamentos fazem com que o treino tenha um gasto calórico maior. Também vale destacar que, em função de muitos músculos serem recrutados, a frequência cardíaca se eleva significativamente, fazendo com que muitos benefícios cardiovasculares aconteçam.
Tipos de agachamento
Existem muitos tipos de agachamentos: unilaterais, em máquinas, com barra longa nas costas, com halteres, com os pés apoiados, dentre outros. É essencial que a pessoa esteja atenta à execução e não cometa erros que são muito comuns tais como joelhos passarem da ponta dos pés e flexionarem demais o tronco. Uma dica importante é sempre manter o abdômen contraído para que a lombar esteja bem estabilizada. Sempre que houver dúvida na execução, o professor deve ser chamado. Os agachamentos são exercícios que podem causar sérias lesões quando não são executados de forma correta.
Toda e qualquer pessoa pode realizar agachamentos. Claro que é preciso considerar as limitações do organismo e fazer adaptações caso haja alguma dor ou desconforto. Pessoas que sentem dor na lombar, por exemplo, podem realizar em máquinas. Os benefícios compensam os riscos e todo bom programa de musculação precisa conter pelo menos um exercício de agachamento.
Coxas, glúteos, abdômen, coração e saúde são enormemente beneficiados toda vez que agachamentos são executados. Costumo dizer que as pessoas não gostam dos exercícios que mais precisam. Sendo assim, caso você “deteste agachamento”, sugiro que abra seu coração, pois é bem provável que você esteja precisando deles.
