A atividade física também deve fazer parte da rotina das crianças e pré-adolescentes.
De forma muito preocupante, o estilo de vida de crianças e adolescentes tem sido caracterizado pela inatividade física. Para piorar ainda mais, essa população também tem apresentado hábitos alimentares não saudáveis (com baixo consumo de frutas, legumes e verduras e elevado consumo de alimentos ultra processados) e elevado comportamento sedentário, visto que passam grande parte do dia diante de telas.
Dentro desse contexto, Luciana, uma amiga da academia, me perguntou quais atividades ela poderia fazer com seu filho de 8 anos. Luciana estava preocupada porque Yan, seu filho, estava um pouco acima do peso e passava muitas horas por dia diante das telas. Combinamos de tomar um café e conversar.
Exercícios ideais para fazer com crianças
Inicialmente expliquei para Luciana que a palavra lúdico deveria estar sempre presente nas atividades com Yan, ele sempre deveria se divertir fazendo atividade física e suas limitações sempre deveriam ser respeitadas; uma criança de 8 anos pode e deve realizar atividade física diariamente, desde que as recomendações científicas sejam seguidas e o organismo sempre seja exigido dentro de suas possibilidades.
Luciana me contou que há uma bela quadra em seu condomínio e que Yan adora futebol. Sendo assim, já tínhamos uma ótima opção de atividade física para ele. Além disso, Yan gostava muito de algumas brincadeiras que costumam ocorrer nas aulas de educação física como, por exemplo, queimada e pique bandeira. Logo, sugeri para Luciana tentar combinar com alguns dos amigos de Yan para que em dois dias na semana eles pudessem passar um tempo na quadra se divertindo, se movimento, praticando atividade física e dessa forma promovendo a saúde.
É sempre importante lembrar que numerosas evidências científicas apontam relação entre o estilo de vida jovem e a saúde adulta, indicando que uma criança que tem hábitos saudáveis terá menos risco de ter alguma doença crônica não transmissível tais como diabetes, dislipidemia, hipertensão e doença cardiovascular. Vale lembrar que as doenças crônicas não transmissíveis representam a principal causa de morte no mundo e que muitas vezes tem origem na infância e adolescência. Portanto, estimular a atividade física entre as crianças e adolescentes é promover a saúde presente e a do futuro.
Yan tem uma rotina intensa e passa grande parte do dia na escola. Infelizmente muitas escolas se preocupam somente com o “desempenho acadêmico’’ de seus alunos e acabam por não estimular a atividade física, as brincadeiras, a diversão e isso acaba contribuindo para um preocupante quadro no país: a elevada prevalência de crianças e adolescentes com sintomas de depressão e ansiedade. Criança deve ser feliz, se divertir, ter alegria diariamente e a maratona de estudos e cobranças prejudica bastante o processo.
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É notória a alegria que uma criança sente ao brincar, jogar, correr, pular com seus amigos. E essa alegria contribui para o desempenho cognitivo. Crianças ativas são mais felizes, saudáveis e apresentam maiores possibilidades de assimilar os conteúdos escolares.
Pique pega, queimada, pique corrente, pique bandeira, corrida de saco, futebol, pular corda, andar de bicicleta... são muitas as opções. Luciana anotou todas as possibilidades e disse que reorganizaria a agenda de Yan para que sua infância tivesse mais atividade física. Tendo mais atividade física, haverá mais felicidade e saúde.
