Definir horários para beber água pode ajudar no consumo da quantidade certa do líquido por dia
Beber água ao longo do dia é essencial para qualquer pessoa e uma rotina cronometrada pode ajudar você a se lembrar dessa tarefa simples, mas primordial. As informações são do Viva Bem, do UOL.
Uma das formas de fazer isso é conciliar as doses de ingestão do líquido conforme os afazeres do dia, levando em conta, é claro, algumas particularidades, como seu peso, idade, gênero e nível de atividade física.
Seguindo essa estratégia, você não só baterá a meta de aproximadamente de dois a três litros de água por dia, como terá benefícios para a saúde e para as atividades que se propõe a realizar.
Veja os 8 momentos ideais para se hidratar, do começo ao fim do dia.
1. Ao levantar-se da cama
Tome água em jejum antes de tomar café da manhã. Um a dois copos já basta para hidratar o corpo e repor os líquidos consumidos pelo organismo durante a noite; eliminar toxinas; aumentar a queima de calorias e a produção de novas células musculares e sanguíneas; auxiliar no equilíbrio do sistema linfático e no combate a infecções; e ajudar o intestino a funcionar
2. Durante a atividade física
Para melhorar seu desempenho e manter o equilíbrio hidroeletrolítico, beba água duas horas antes e duas horas depois da atividade física, além de ingerir o líquido durante sua execução, cerca de 200 ml a cada 20 minutos.
3. A caminho do trabalho
O ar-condicionado do carro, metrô ou ônibus pode contribuir para a desidratação. Por isso é indicado levar consigo uma garrafinha de água.
4. No intervalo do lanche
Entre 9 e 10 horas da manhã, ao começar a sentir fome no trabalho, beba água. Às vezes a carência do seu organismo é de líquido, por estar começando a se desidratar, e não de comida.
5. Próximo da hora de almoçar
Beber água uns 30 minutos antes de almoçar vai inibir seu apetite, o que é positivo para fazer escolhas mais conscientes entre os alimentos que são colocados no prato.
6. Após retornar do almoço
Depois de se alimentar o seu cérebro entra em modo descanso, o que também pode ter a ver com uma leve desidratação, principalmente se a quantidade de sal na comida for alta, ou se o organismo está precisando de mais água para melhorar o trato digestivo e a dissolução dos nutrientes.
7. Ao voltar do banheiro
Beba água toda vez que voltar do banheiro, assim você mantém um balanço hídrico e o corpo bem hidratado.
8. No meio da tarde
Entre 15 e 16 horas a temperatura do dia atinge sua máxima. Se você não estiver protegido do sol, ou em ambiente climatizado, beber água vai ajudar a reduzir a sensação de calor e o risco de desidratação.
