Se você acredita que o envelhecimento é a pior fase da vida, descubra como envelhecer saudável e ter muita vivacidade na terceira idade.
Thaís Garcez | 5 de Maio de 2020 às 20:02
Ter mais de 60 anos é motivo de celebração, não de desalento. Na verdade, existem muitos benefícios em envelhecer. No aspecto físico, você deve pegar menos resfriados. O sistema imunológico retém a memória dos vírus de resfriado aos quais você foi exposto e libera anticorpos para combatê-los caso você os encontre de novo. Se você é alérgico, os sintomas podem ficar mais suaves, pois o sistema imunológico torna-se menos reativo. Além disso, a pele fica menos oleosa – e a acne deixa de ser um problema. Portanto, é possível envelhecer saudável.
No aspecto mental, as notícias também são boas. O poder do
cérebro pode continuar a se expandir (há uma boa reserva extra), você se torna mais sábio e toma decisões mais acertadas. E é provável que se sinta mais à vontade consigo mesmo. Sua maneira de ver o mundo também é importante: entusiasmo e otimismo vão prolongar sua juventude. Descubra como proteger a sua saúde e tirar o melhor proveito das décadas por vir – começando com os 15 passos para amar a vida, revelados por uma pesquisa.
Estabelecer metas traz benefícios à saúde. Um estudo descobriu que adultos na meia-idade com um senso de propósito tendem a viver mais do que os que não o têm. Planeje-se e desfrute de novas experiências. Tenha objetivos e ambições.
Incontáveis estudos mostram que se manter ativo ajuda você a levar uma vida mais feliz, mais saudável e mais longa. Se você não faz exercícios, comece agora – pesquisadores descobriram que um ano de prática melhorou a função cardíaca em pessoas com mais de 65 anos anteriormente sedentárias.
Se você tivesse de representar num gráfico a felicidade de uma pessoa, a curva resultante teria a forma de um sorriso. Somos felizes na juventude, nem tanto na meia-idade, e depois felizes novamente no último terço da vida. Uma pesquisa com 80 mil pessoas descobriu que a faixa entre 65 e 80 anos aproveita mais a vida. Os mais velhos sabem como dedicar energia ao que importa e superam os erros rapidamente.
Manter um peso saudável é importante, mas controlar a medida da cintura é crucial. Ao redor da cintura pode surgir a “gordura visceral” (depósitos de gordura em torno dos órgãos internos). Ela libera substâncias químicas inflamatórias associadas a uma série de doenças, de artrite a diabetes. Como se livrar dela? O emagrecimento lento e constante é mais saudável, e muitos alimentos deliciosos podem ajudá-lo a manter uma dieta balanceada. Exercite-se também para se manter forte.
Bons relacionamentos são essenciais na idade avançada. Assim revelou uma pesquisa britânica com 10 mil homens e mulheres acima dos 50. Além disso, quanto mais sólidos os relacionamentos, mais tempo você tende a viver. Um estudo australiano com septuagenários descobriu que viver bem estava diretamente ligado ao número de conexões da rede social.
Uma dose diária de vitamina D, a vitamina do sol, é importante para a saúde óssea. Cientistas descobriram que a deficiência da vitamina pode causar alguns tipos de câncer e esclerose múltipla. O sistema imunológico também se torna mais eficiente. No entanto, muita gente recebe o suficiente apenas no verão. Fique ao ar livre por alguns minutos quando o sol estiver a pino, durante os meses mais quentes. Nos dias mais curtos de inverno, considere tomar um suplemento.
Há mais pessoas centenárias na ilha japonesa de Okinawa do que em qualquer outro lugar do planeta. Qual o segredo? Alimentação. Na verdade, elas comem mais, em quilos, do que os ocidentais, mas a comida é menos calórica – muitos hortifrutigranjeiros frescos e grãos integrais, com quantidades menores de alimentos ricos em gordura e calorias.
Não há motivo para sua vida sexual acabar na terceira idade. Um estudo sueco revelou que casais mais velhos hoje fazem mais sexo, e melhor. Uma vida amorosa ativa traz benefícios para a saúde – pesquisadores britânicos concluíram que a atividade sexual tem um efeito protetor. E, segundo um estudo escocês, idosos que fazem sexo regularmente parecem dez anos mais jovens do que os que não fazem.
Pesquisadores suecos descobriram que idosos mantêm os mesmos hobbies que tinham na meia-idade. Tudo bem, mas é importante desafiar a mente com novas atividades. O ato de planejá-las já estimula a liberação de neurotransmissores, que pode diminuir com a idade. Novos interesses podem ser conhecer pessoas – o que também é bom para você.
Seu corpo é composto de até 70% de água. Mas, com o passar dos anos, o equilíbrio de líquidos se torna mais difícil de manter – resultado de mudanças no corpo, bem como de uma função renal menos eficiente. É vital beber líquido para evitar a desidratação. Nem sempre confie na garganta seca para avisar que é preciso reabastecer, pois a sensação de sede diminui à medida que a idade avança. Portanto, mantenha um copo d’água sempre a seu lado.
Pessoas que praticam jardinagem permanecem em boa forma na velhice. Se você tem um jardim para cuidar, deve se manter ativo por 150 minutos por semana, segundo pesquisa da Universidade Estadual de Kansas. E um pouco de limpeza e poda – cavar também, mas cuidado com as costas – é exatamente o tipo de atividade física leve que faz bem. Um estudo australiano revelou que a prática diária da jardinagem reduziu em 36% o risco de demência em pessoas com mais de 60 anos. A jardinagem é um antídoto perfeito para o estresse, além de cultivar belas rosas ou legumes saborosos.
A higiene bucal é importante quando se envelhece. O uso diário do fio dental e pelo menos duas escovações por dia estão ligados a uma velhice saudável. As bactérias da boca também podem provocar inflamação em outras partes do corpo – e isso pode contribuir para problemas graves, como acidente vascular cerebral, doença cardíaca e doença de Alzheimer.
Os animais podem diminuir o estresse dos donos. Um estudo da Universidade de Miami descobriu que donos de animais têm mais autoestima e são mais conscientes e menos temerosos, o que melhora a saúde mental. Os animais podem ajudar a saúde física também – um estudo mostrou que donos de cães têm mais chance de estar vivos um ano após um ataque cardíaco, independentemente da gravidade.
Quando você envelhece, tende a fazer o que quer e ter a aparência que deseja, sem se preocupar com o que os outros pensam. Celebridades mais velhas – como Helen Mirren e Sean Connery – confirmam que você não precisa deixar de ser atraente e elegante. Afinal, você adquiriu o direito de ser original ou até sem graça. Ria na cara de quem pergunta: “Não está um pouco velho para isso?”
Os sete exames abaixo estão entre os mais importantes e que podem salvar sua vida.