Aumentar a intensidade do treino pode ser a solução para compensar o pouco volume e seguir mantendo o corpo e a saúde em dia.
Cheguei à academia para dar uma aula e notei que Thais, a recepcionista da academia, estava meio abatida. Perguntei o que havia acontecido e ela disse que queria conversar comigo. Terminei a aula e fui até ela para conversarmos. Thais me contou que em função da mudança de horário na escola de uma de suas filhas, ela não conseguiria mais malhar. Eu lhe perguntei das opções de horário e encontramos um caminho: ela teria 20 minutos em 4 dias na semana. Nosso diálogo seguiu baseado nisso.
Quando aumentar a intensidade do treino é a solução?
(Imagem: Ridofranz/iStock)Expliquei para Thais que, com o tempo bem menor para treinar, seria necessário aumentar a intensidade. Ou seja, exigir mais de seus músculos durante a atividade física para que a sobrecarga imposta ao seu organismo fosse maior e enfatizei com ela que isso poderia ser feito de diversas formas: treinando com mais carga, fazendo exercícios conjugados, colocando exercícios mais difíceis, diminuindo o tempo de intervalo entre as séries e repetições e, conhecendo Thais, batendo menos papo.
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Como moro em frente à academia e estou sempre por lá, não foi difícil combinarmos um dia para conversarmos com calma para que ela entendesse com clareza de que não seria prejudicada pela falta de tempo. Passei as orientações, ela anotou e disse que iria seguir.
Como a vejo sempre, estou constantemente me informando se ela está conseguindo seguir o planejado. Thais, algumas semanas depois, me disse que estava até terminando o treino mais cansada e que seu corpo estava melhor. Ela ficou surpresa que um treino de 20 minutos estava dando resultados e admitiu que quando treinava por mais de 1 hora, enrolava demais.
Volume x intensidade
Muitas pessoas deixam de fazer atividade física achando que não vai adiantar, pois será por pouco tempo. Acontece que existe uma enorme diferença entre o volume (a quantidade de tempo) e a intensidade (a qualidade do treino, o nível de esforço) e, em geral, quando há uma diminuição no volume, é preciso aumentar a intensidade.
Quando pensamos na recomendação da Organização Mundial da Saúde para a prática de atividade física, constatamos isso: 150 a 300 minutos por semana de atividade física em intensidade moderada ou 75 a 150 em intensidade vigorosa. Ou seja, quando se treina com mais intensidade, recomenda-se um tempo menor e a história de Thais ilustra bem isso; ela estava tendo 80 minutos de atividade física intensa por semana.
O caso de Thais é uma situação que reforça o conceito de que sempre há opção quando queremos realmente alguma coisa. Ela gosta de treinar e, após nossa conversa, viu que existia uma solução. Portanto, antes de dizer que não terá mais tempo para treinar, lembre-se da intensidade: basta aumentá-la e os benefícios irão permanecer.
