6 alimentos que você deve comer todos os dias para ter unhas longas e saudáveis

Ter unhas fortes e bonitas vai muito além de cuidados externos. A alimentação desempenha um papel essencial na saúde das unhas, fornecendo os nutrientes necessários para o crescimento e resistência. Alimentos ricos em vitaminas e proteínas melhoram a aparência das unhas.

Unhas quebradiças e com tendência à descamação podem ser um indicativo de desequilíbrios nutricionais no organismo. A deficiência de proteína, essencial para a produção de queratina, o principal componente das unhas, é uma causa comum.

Além disso, a má distribuição de carboidratos ao longo do dia pode afetar a energia disponível para processos celulares, prejudicando a saúde das unhas. Confira 6 alimentos que você deve incluir no dia a dia para fortalecer suas unhas:

1. Amêndoas

Ricas em biotina, um nutriente essencial para o fortalecimento das unhas, as amêndoas ajudam a prevenir quebras e lascas. Além disso, são fontes de vitamina E e magnésio, que promovem a hidratação das unhas e cutículas.

2. Ovos

Os ovos são uma excelente fonte de proteínas de alta qualidade e também contêm biotina, essencial para estimular o crescimento das unhas. Eles ainda possuem ferro e zinco, que previnem deformidades e fragilidade nas unhas.

3. Cenoura

Cheia de vitamina A, a cenoura contribui para a produção de queratina, a proteína que forma as unhas. Incluir cenouras na dieta ajuda a manter as unhas fortes, brilhantes e livres de ressecamento. A cenoura pode ser consumida de diversas formas, seja crua, cozida ou até mesmo em sucos, todos os dias.

4. Abacate

Este superalimento é rico em gorduras saudáveis, como o ômega-3, e vitaminas do complexo B, que auxiliam no crescimento das unhas e na prevenção de descamações. O abacate também é uma ótima opção para hidratar o corpo e, consequentemente, as unhas.

5. Peixe

Peixes gordurosos, como salmão e sardinha, são ricos em ômega-3 e proteínas, essenciais para unhas fortes e saudáveis. Além disso, eles contêm vitamina D, que ajuda na absorção de cálcio, fundamental para evitar unhas quebradiças.

6. Espinafre

O espinafre é uma fonte poderosa de ferro, ácido fólico e vitamina C, nutrientes que combatem unhas frágeis e quebradiças. Ele também promove a circulação sanguínea, garantindo que os nutrientes cheguem até a raiz das unhas.