Falta pouco de menos de um mês para o verão, época marcada pelos feriados, férias escolares e muitos passeios! Com as temperaturas elevadas, praias, cachoeiras e piscinas são alguns dos destinos preferidos dos brasileiros. Mas o que é para ser um momento de diversão e descanso, muitas vezes vem acompanhado de tristezas e inseguranças.
Portanto, se você ficar confiante confortável em um biquini e aproveitar cada segundo do verão, saiba o que fazer para ficar com as pernas definidas!
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Como definir as pernas
Ganhar músculos nos membros inferiores é o desejo de muitas mulheres por aí, e esse objetivo não pode ser alcançado em um piscar de olhos. Mas também não é nada impossível, basta ter dedicação!
1. Cuidado com a alimentação
Para aumentar a massa muscular e ficar com a perna bem definida existem alimentos que funcionam como aliados nesse processo. É fundamental ingerir bastante proteína, como frango, carne vermelha, salmão e ovos. Outro ponto é que muitos pensam que os carboidratos são os vilões de uma boa dieta, porém eles são essenciais para obter energia. Então invista em opções mais saudáveis, como o arroz e o macarrão integral. Sempre com muito equilíbrio e, se possível, com a orientação de um profissional, visto que nem sempre as dietas disponíveis online funcionam para todos.
2. Priorize as pernas
Considerando que o seu objetivo é fortalecer os membros inferiores, é indispensável trabalhar esses músculos com uma frequência maior. Não deixe de trabalhar todos os músculos! Alguns dos melhores exercícios para definir as pernas são as variações de agachamentos, leg press, cadeira extensora, cadeira flexora, levantamento terra e elevação pélvica.
3. Respeite os seus limites
A carga intensa dos exercícios faz toda a diferença nos resultados, contudo é crucial respeitar o seu corpo e não exagerar. Além de provocar a fadiga muscular, o exercício excessivamente intenso e sem pausas pode causar lesões sérias.
Por fim, lembre-se de ter paciência. O principal é manter o corpo em atividade, garantindo a saúde e bem estar, e as mudanças vêm com o tempo. Também é necessário ser realista e usar a internet como inspiração, e não comparação. Bom treino!
